腰痛には反り腰ストレッチ｜豊田市浄水より
2025/11/20
今年も綺麗な紅葉が見られて嬉しいですね。
夏が異常に長かったので秋らしさを感じられてとても嬉しいです。
🧘反り腰さんにもおすすめ｜太ももの前を伸ばすストレッチ
１１月も後半となりました。秋から冬にかけて増えるお悩みに「反り腰」があります。女性は反り腰になりやすいので気を付けたいですよね。
反り腰は腰が反るだけではなく、太ももの前側（大腿四頭筋）がパンパンに張ってしまうので、骨盤が前に傾きます。ズボンをハイパーナイフたときに前腿がパツパツしている人は反り腰かもしれません。
反り腰が続くと腰痛・ぽっこりお腹・お尻が垂れやすくなったり、前腿が太くなる原因にもなります。お腹の筋肉が弱くなるので体を上手く支えることができなくなります。こまめにケアすることが大切になってきます。簡単にできるストレッチをご紹介しますので、気分転換にストレッチ＆リリースしてみてくださいね！
〈反り腰ストレッチのやり方〉
- 背すじを伸ばし、まっすぐ立ちます。
- 左足を後ろに曲げ、足の甲を左手でつかみます（つかみにくい方は壁に手を添えてOK）。
- 太ももの前を伸ばす意識で10秒キープ。腰が反らないよう、おへそを軽く引き込むように意識します。
- 反対側の脚も同じように10秒行います。
反り腰の方は太ももの前が硬く張りやすく、骨盤が前に引っ張られてしまいます。ここを伸ばすことで、腰の反りや前ももの緊張をゆるめ、正しい姿勢に戻しやすくなります。反り腰なのに前腿を伸ばすなんて意外かもしれませんね。脚は全体の筋肉に作用するので脚を伸ばすのはとてもいいのです。
🎁 11月限定クーポン
「ブログを見た」で初回施術 1,000円OFF！
ご予約時にお伝えください。